B群副作用有哪些？避免吃過量的3重點，正確攝取方法

小資族總是忙碌的生活，工作壓力大、生活節奏快，可能會導致營養不均衡或者營養缺乏，此外，長時間使用電子產品、缺乏運動和不良的飲食習慣也是容易產生因為代謝不良，年紀輕輕就肌肉緊繃、產生肩頸痠痛的狀況，B群維生素的補充在現代小資族的生活中日益受到關注。然而，不了解B群的副作用就胡亂吃，或是攝取過量B群，對身體只會有害無益。九五之丹要用一篇文章，就讓你徹底了解B群的副作用、適合族群、和正確食用方法，避免B群過量攝取，幫助追求健康生活的小資族工作效率高、維持健康效率更要高！

這時候別吃！3情況吃B群會有副作用？

B群維生素在一般情況下是相對安全的保健品，但B群在身體的作用像是維持能量正常代謝，與心臟、皮膚、神經系統的正常狀態，在某些情況下可能較不適合食用。在攝取B群時，要多加留意。

情況一：長期疲勞與高壓：

長時間處於高壓力的工作環境下，容易導致身體疲勞和營養不均衡，這時更需要的可能是注意調節身體休息，雖然B群可能有部分輔佐，但更應該注意身體狀況與警訊。

情況二：飲食失調：

飲食習慣不良，偏好快餐或加工食品，這導致營養不良，此時若過於依賴B群，可能間接導致B群過量。B群並非神藥，應搭配飲食調整，健康基礎更穩固。

情況三：個人過敏反應：

某些人可能對B群維生素存在過敏反應，例如皮膚紅腫、癢等。因此在食用B群前，也應請教個人醫師意見。

六大B群副作用，食用要注意！

B群副作用通常是輕微且暫時性的，但在某些情況下可能會出現。以下是常見的B群副作用，若有相關症狀，應先暫停使用，並諮詢醫師建議：

可能B群副作用一：消化不良：

有些人在攝取B群維生素後可能會出現胃腸不適、腹瀉等消化不良症狀。僅有少數的人在攝取高劑量的綜合B群補充品後會產生消化不良症狀，這個症狀一般非持續性。

可能B群副作用二：尿液變黃：

攝取過量的維生素B2（核黃素）可能使尿液呈現明亮的黃色，這是正常的生理反應，不必擔心。但小資族應特別注意的是，B群原料來源有兩種，分為「天然酵母」與「化學合成」，化學合成的人體吸收效率低，更容易造成黃尿液的狀況。而天然酵母B群，吸收率高達80％以上，小資族可安心使用。

可能B群副作用三：過敏反應：

少數人可能對B群維生素產生過敏反應，包括皮膚紅腫、發痒等不適。根據一項研究指出，大約有0.1％的人對綜合B群補充品出現過敏反應。

可能B群副作用四：藥物相互作用：

某些B群維生素可能與某些藥物發生相互作用，影響藥物的吸收、代謝或效果。

可能B群副作用五：維生素B6過量：

攝取過量的維生素B6可能引起神經毒性副作用。根據美國食品營養委員會的建議，成人每日攝取維生素B6的上限為100毫克，超過此劑量可能增加神經系統問題的風險。

可能B群副作用六： 維生素B3過量：

攝取過量的維生素B3（烟酸）可能引起烟酸致病症。根據美國健康署資料，攝取超過50毫克的烟酸補充品可能導致皮膚潮紅、痛症或搔癢等症狀。

需要強調的是，這些B群副作用通常在攝取B群過量的情況下才會發生，而在正常攝取建議劑量的情況下，B群通常是安全的。然而，每個人的身體反應和需求都有所不同，建議在使用任何營養補充品之前諮詢醫生或營養師的建議。

B群過量的3個原因

B群過量的原因一：過量補充單一維生素：

部分民眾為了更快達到補充特定維生素Ｂ，使用化學合成單方，可能會讓單一維生素過量。其實維生素B群應均衡攝取，且天然酵母B群，

B群過量的原因二：未清楚了解建議劑量：

高劑量的維生素B群雖然較有效果，但也可能因為消費者沒有注意每日劑量上限，而造成肝腎負擔。《衛生福利部》食品藥物管理署因此特別為高濃度、高單位的B群產品，訂出「營養素添加上限」不得超出建議劑量的80%的標準，消費者在選用B群產品時，應特別注意劑量標示是否符合範圍之內。

B群過量的原因三：買到標示不清產品

消費者選用保健品時，應特別注意產品標示與成分透明度。部分產品標示不清、劑量不夠透明，或是未清楚標明每項成分的含量，或每日建議劑量語意模糊，都可能造成B群過量的狀況。因此，消費者在選擇產品時，應特別注意品牌內容標示清晰度，是否包含每項成分劑量、每日建議食用量、製程是否在台灣。並應注意是否有HACCP、國際ISO22000、ISO9001、GMP等認證，從製程到標示，都確保雙層保障。

了解正確的B群攝取量!

要正確攝取B群不過量，最重要的就是了解B群建議的攝取量，《衛生福利部》食品藥物管理署便針對一般族群、兒童和孕婦及正在哺乳的媽媽，在B群攝取上給了清楚建議：

值得注意的是，衛福部這些數字也僅供參考，多數品牌也會將劑量略為增加，以確保劑量充足，只要在衛福部的「營養素添加上限」範圍內即可。更重要的是，實際攝取量還應參考個人需求和醫生的建議進行調整。

延伸閱讀：B群什麼時候吃？吃Ｂ群的五大疑問，幫你畫重點

這4大族群，吃Ｂ群要小心！

雖然Ｂ群是人體重要的維生素，但有部分族群可能會產生B群副作用或B群過量的情況：

孕婦及哺乳期婦女：

孕婦及哺乳期婦女需要的B群劑量需要特別注意，一般市面上高劑量、高濃度的維生素B群，可能對胎兒或嬰兒產生負面影響，因此需要特別小心。

3歲前幼兒：

三歲前的幼兒通常應該從飲食中，就可以獲得足夠的營養，過量的B群補充，可能對幼兒的肝腎造成負擔。

慢性疾病患者：

患有腎臟疾病的人士，特別是洗腎等特殊身體狀況、年長者等，需要謹慎使用B群補充劑，因為這些患者的肝腎的代謝功能，可能不如一般族群，無法正常代謝維生素B群。

特定藥物使用者：

長期使用特定藥物，可能干擾B群的吸收和代謝，因此需要先諮詢醫生指示，酌量補充。

避免B群副作用 3大要點不能少！

跟所有的保健品一樣，B群雖然有增加代謝等作用，但選購、比較、了解產品的優缺點等基礎功還是不能少，避免B群副作用的3大要點，一點不能少！

避免B群副作用要點一：劑量看清楚

在挑選產品時，優先挑選每項成分劑量清楚透明的產品。九五之丹的產品標示就是最標準的標示方式，將B群及添加物的比例劑量，清清楚楚列出，一目瞭然，根據自身狀況評估，不怕不小心吃錯！

避免B群副作用要點二：遵從推薦劑量

衛福部要求營養食品包裝上應清楚標明每日建議攝取量，因此消費者應遵從補充品上標示的劑量指引，不要超過推薦劑量。以九五之丹的包裝為例，不僅標示清楚劑量，也清楚建議每日劑量與吃法，讓已經很忙的小資族不用花時間研究，輕鬆補給！

避免B群副作用要點三：注意原料與製程

看到便宜的保健品，誰不心動？但先等等！便宜後面的原因，你有搞清楚嗎？B群分成天然酵母與化學合成，化學合成較易產生消化道不適、身體吸收不佳等B群副作用。因此建議雖然便宜不一定沒好貨，但小資聰明消費，一定要挑CP值最高的、全國際大廠原料、製程獲得多項第三方認證、保證台灣製造、全台唯一世界品質評鑑特金獎的九五之丹B群。

雖然攝取補充，挑對優質的品牌最重要，但也不要忘記，均衡飲食、優先從飲食中補充維生素B群，食物如全穀類、堅果、蔬菜和豆類都是良好的來源，再輔以劑量充足有信譽的保健品牌，才是對身體最好的維護心法。

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跟B群副作用say No！九五之丹守護小資族健康！

綜合而言，從原料挑選、製程、第三方認證各面向挑選保健品，並根據醫生建議與自身狀況評估攝取需求，是避免B群副作用的關鍵。

B群維生素在維持身體健康和正常功能方面扮演著重要角色，但適度補充並避免副作用和過量攝取至關重要。九五之丹使用加拿大酵母百年大廠：Lallemand的酵母，以其天然酵母製造工藝，使用其全世界公認最天然、安全以及有效的天然B群來源的旗下品牌：Lalmin 酵母B群。原料和製程上不馬乎，從廣告、中間商等省下費用，打造CP值最高和全台唯一世界品質評鑑特金獎的B群，並針對不同族群需求，分為成分單純、透明的男力特化猛虎．酵母Ｂ群+酵母鋅及女性光彩紅潤．酵母Ｂ群+微膠囊鐵，讓小資族全力拚事業，剩下的日常保健把關，就放心交給九五之丹！

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