什麼是精胺酸？左旋精胺酸的3種功效與副作用說明

什麼是精胺酸功效？左旋精胺酸的3種功效與副作用說明

隨著統計資料的公布，台灣已於1993年成為高齡化社會，2018年轉為高齡社會，推估將於2025年邁入超高齡社會。國人平均壽命已經超過80歲的，台北市為全國最高壽命的都市達84.17歲，而最低壽命的台東縣也有76.64歲，如何讓退休後擁有健康有品質的銀髮生活，已經成為民眾關心追求的重點。隨著年紀增長，體內也隨之增加不少危險因子，進而降低身體保護力。此時若透過補充精氨酸產生一氧化氮（NO）與幫助合成蛋白質，可以加強身體保護機制的效能。

什麼是精胺酸？

精胺酸（arginine，縮寫 Arg，符號 R）是胺基酸的其中一種，大家普遍理解的胺基酸，它是構成蛋白質的基本單位，而人體需要20種不同的胺基酸才能正常生長和運作。雖然在哺乳類動物的生活中，身體能自行產生精胺酸，但是對於精胺酸的需求，隨著成長發育階段與個人的健康狀況，也有各自不同的來源管道。譬如：早產兒體內無法自行合成精胺酸，必須在他們的營養中特別補充精胺酸。而一般人若有壓力來臨或疾病產生時，往往需要更多的精胺酸，好進一步幫助新陳代謝的促進和維持保護力。

左旋精胺酸與右旋精胺酸的差別在哪裡？

做為「增強體力、調整生理機能、促進新陳代謝」最佳神隊友角色的精胺酸，它是一種雙性胺基酸，具有對映異構體的化合物。根據化學結構和分子遺傳學上，分別有：左旋精胺酸（L型）、右旋精胺酸（D型）兩種類型。不過從人體相容食用性來看，只有左旋精胺酸（L-Arginine）可以被人體吸收，而後發揮作用與功效，右旋精胺酸通常不用作為營養補充品。而構成蛋白質的胺基酸，屬於左旋精胺酸的守備範圍，因此我們看到市面上的保健食品，都是添加【左旋精胺酸】。

左旋精胺酸的3種功效

雖然精胺酸可以於人體自行合成，但隨著年齡增長，體內製造一氧化氮的能力會逐漸下降，間接影響身體機能，這時候適時攝取補充足精胺酸，促進一氧化氮合成將有助於體內組織運作，還能強化系統的調節，另外衛福部的精胺酸QA提問中陳醫師有補充說明【⼀氧化氮（NO）有幫助循環的好處】。此外，足量的精胺酸補充還有以下的功效。

精胺酸功效 1：調節生理機能

左旋精胺酸在人體中扮演著多種重要的生理功能，有助於合成蛋白質、提供身體所需能量，有助於新陳代謝正常運作，同時減少危險因子對身體的損害，幫助入睡。

精胺酸功效 2：提升男性自信

上了年紀的男性容易產生不如以往的困擾，無法達到或維持足以滿足關鍵時刻的狀態，依據年齡的發生率，在40歲以下有2%的比率，40至70歲中約52%，70歲及以上超過85%。根據衛生福利部精胺酸QA中陳醫師提及，透過補充精胺酸，【精胺酸代謝產出⼀氧化氮，⼀氧化氮有助於提升代謝】，不失為解方之一。

精胺酸功效 3：促進運動表現

左旋精氨酸是人體細胞與正常運作構成的重要物質，現代人下班之後，跑健身房參與重訓課程，一方面舒緩工作壓力，另一方面可增強體力，讓自己的工作與生活達到平衡。想要有更佳的表現狀態，需要高代謝率和充足的營養，這時候精胺酸促進蛋白質合成生成能量，來維持運動時的體力狀態，並調節體質到良好的狀態。

哪些族群適合補充精胺酸

雖然人體可以自行產生精胺酸，不過從上述左旋精胺酸的功效來看，以下的族群仍然有額外補充精胺酸的需要。

高血壓與糖尿病患者：

透過適時補充精胺酸，讓"精胺酸代謝產出⼀氧化氮，⼀氧化氮有助於循環"，達到健康維持。
(一氧化氮敘述引用至"衛生福利部QA中陳醫師說明")

從事健身重訓者：

在訓練或比賽階段，需要充足的蛋白質營養提供組織生長和修復，透過補充精胺酸對運動狀態有所幫助。

想提振信心者：

若有缺乏自信心和感到無精打采的情況，適時補充作為日常保養，有助於調整生理機能。

精胺酸會有副作用嗎？建議避免的3個族群

正常情況下，服用適量精氨酸的副作用是相當輕微的，但以下的三個族群要特別留意。

低血壓患者：

由於補充精胺酸可能降低血壓，低血壓者應避開服用。

孕婦、哺乳者：

目前沒有可靠數據指出精胺酸對於孕婦和哺乳者的影響，為了確保食用的安全性，建議在醫師、藥師的指示下服用。

疱疹患者：

因為疱疹病毒在生長繁殖過程中，需要大量的精胺酸，在此情況下宜避免食用。

必知每日攝取量！一天可以吃多少精胺酸呢？

通常來說，成年人的每日需求可以根據體重來估算。根據世界衛生組織（WHO）的資料指出，人體每日精胺酸需求量為117毫克/公斤(mg/kg)，，如果一個成年人的體重為 70公斤，則每天可能需要約8000毫克(mg)精胺酸。至於衛生署提供的建議為成人每日不宜攝取超過 5000毫克(mg)劑量的精胺酸。

錠劑、膠囊、粉末、液體，這些精胺酸要怎麼選擇呢？

選擇精胺酸的形式應根據您的個人需求和喜好。無論您選擇哪種形式，請記得補充適當的劑量就好，多食無益。

便利性：

如果想要便利性，膠囊、錠劑和液體是不錯的選擇，因為它們易於攜帶和劑量控制，隨時可以服用。

吸收速度：

粉末和液體形式通常更容易被身體吸收，因為它們不需要先溶解，可以更快進入體內。這對於需要快速效應的情況可能更合適。

口味和氣味：

膠囊和錠劑通常沒有明顯的口味或氣味，這比較適合對特定味道反感的人食用。而粉末和液體形式通常有不同的口味和氣味，需要自行選擇喜歡的口味。

劑量控制：

根據需求量取以粉末和液體形式較能精確控制劑量。膠囊和錠劑通常具有固定的劑量，適合單顆服用，不能酌量增減。

吞嚥困難：

避免吞嚥困難的情況，如兒童或老年人，液體形式會比較容易嚥下。

透過飲食補充，8大類含有精胺酸的推薦食物

精氨酸是人體必需的胺基酸，在人體內可以通過膳食或合成來攝取。精胺酸存在於許多蛋白質豐富的食物中，包括肉類、魚貝類、堅果類、豆製品、乳製品、穀類、蔬菜以及蛋白質食品，這些食物可以幫助您滿足身體的精胺酸需求。透過日常飲食中補充一天所需的精胺酸。下表的食物種類的精胺酸含量來自這份調查。

精胺酸的選原則4項挑選原則

由於精胺酸對健康維護上有相當好的作用，市面上也有不少琳瑯滿目、各種廠牌的精胺酸營養品。一般消費者在選擇產品前，除了先確認是否屬於適合補充精胺酸的群族外，同時避開容易發生問題的服用時機。

不妨多留意品牌端銷售的精胺酸產品，是否符合以下的條件：

挑選原則1) 

原料是否為天然萃取來源、有無不當添加物，最快方法可參考是否是國際大廠原料，是否獲得國際大廠授權認證。如：有無品牌原料LOGO、防偽貼紙和重金屬農藥殘留的SGS、 ISO 文件等揭露資訊。

挑選原則2) 

精胺酸的純度和劑量是否足夠，注意產品外盒包裝顯示毫克(mg)還是公克(g)的標示單位。另外需要注意的是，若精胺酸吃的純度、劑量不足，表示攝取量有限，等於浪費了！每日補充精胺酸劑量1000mg，約等於吃掉15個牡蠣/1公升鮮奶/1份牛小排，方能維持基本所需。

挑選原則3) 

有無每年送檢提供SGS檢驗(重金屬、西藥、農藥)的文件報告

挑選原則4) 

劑型外觀的選擇則是膠囊優於錠劑

由於製作錠劑時會添加較多的人工化合物，服用錠劑的精胺酸錠 ，同時服下精胺酸原料粉、賦形劑 、黏著劑、化學合成物，因此建議選擇以膠囊形式為主的劑型，不僅無添加黏合劑和色素，還可以降低對身體的負擔。

延伸閱讀：2023最新整理、9大左旋精胺酸推薦排行榜

九五之丹精胺酸推薦

九五之丹精胺酸為全球領導品牌，榮獲擁有食品界奧斯卡最佳殊榮的2023年世界品質評鑑 MondeSelection「金獎」。原料來源累積一甲子的專業生產經驗，品質優良的保證，將消費者的健康放在首位，通過堅持「無重金屬」、「無西藥」、「無農藥」的嚴格檢驗並獲得SGS檢驗認證，符合 HACCP、ISO9001、ISO22000製程標準，商品均投保1000萬產品責任險，堅決守護健康。

根據研究，人一天至少得攝取2500mg~5000mg的精胺酸才有感，扣掉日常攝取的食物後還會有1000~3000mg的空間，九五之丹精胺酸純度為99%以上，每天服用兩粒就可達到身體所需要的劑量。

做為台灣唯一世界品質評鑑金獎左旋精胺酸，拒絕採用未合乎標準的低價原料，高標準要求天然無污染，無色素添加，可安全食用的原料。用心生產高劑量、高純度>99%的精胺酸， 採用透明膠囊，茹素人士也可放心食用。

結論

認識了精胺酸功效以及補充左旋精胺酸的適合時機後，為了讓身體有更好的表現狀態應對高壓的職場環境，如何攝取優質又幫助人體高效能的精胺酸，就是我們選擇保健品的重點。九五之丹精胺酸，安全的天然原料、高純度達99%以上，加上與日本的精胺酸權威品牌Kyowa合作，並取得商標授權，有Non-GMO非基改、非動物來源聲明，滿足健康無負擔的要求，全素者也可安心食用。九五之丹精胺酸是您最佳的可靠選擇。

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