瑪卡有副作用嗎？補充瑪卡的食用禁忌總整理
瑪卡（Maca）是一種生長於秘魯安地斯山脈的植物，被認為具有對身體有益且可以增加魅力的效果。作為祕魯人傳統的天然能量補充劑，人們認為食用瑪卡後可以提升體力和耐力。但想要透過補充瑪卡幫助調節生理機能，如何正確吃瑪卡？瑪卡是否有副作用？本篇將為大家說明解析瑪卡大小事！
瑪卡是什麼？有哪些幫助身體機能的成份？
MACA（西班牙語：Maca，學名：Lepidium peruvianum），是原產於南美洲安第斯山脈的一種十字花科獨行菜屬（Lepidium）植物，葉型橢圓、根莖形似小圓蘿蔔，可食用且營養成份豐富，根部呈現多種顏色，包括黃色、紅色、紫色和黑色。瑪卡富含纖維、大量的人體必需氨基酸、脂肪酸和其他營養成分，包括維生素C、銅、鐵和鈣。除了這些必需的營養素外，瑪卡還含有對人體有益的生物活性化合物。瑪卡帶來的保健效果，在過去 20 年相當受到矚目。
補充瑪卡的5種功效
不同顏色的瑪卡有不同的保健功效，每天適量服用天然瑪卡能幫助維持身體的常態保健，長期食用則有助保持青春活力，提高精神。根據國際研究報導，吃瑪卡有以下幾種好處：
吃瑪卡的功效：1. 增強體力、使精神旺盛
瑪卡在印加人的傳統中，被稱為天然的能量補充劑，人們認為食用瑪卡後有助增強體力和耐力。許多人會使用瑪卡來滋補強身、提供營養補充和緩解疲態。
吃瑪卡的功效：2. 調節身體機能
女性在月經周期和更年期間的許多不適，適當保健可緩解這些不舒服的感覺。
吃瑪卡的功效：3. 滋補養身，提高魅力指數
根據一項採用雙盲與隨機等實驗方法的國際研究結果，指出瑪卡有保健效益，，此外瑪卡具有正面的魅力提升輔佐力。
吃瑪卡的功效：4. 增加營養吸收，維持身體健康
瑪卡含有多種營養素，如維生素C、鐵、鋅和抗氧化的活性物，有健康維持作用。
瑪卡有副作用嗎？
秘魯人在南美洲栽種瑪卡已有兩千年的悠久歷史，由於瑪卡具有調節生理機能和強化魅力的好處，也被視為一種珍貴的補品，因此在傳統祕魯人的飲食中，不分男女都會食用瑪卡來增進活力。儘管瑪卡是天然食物，根據國際研究，瑪卡對於某些體質或特定疾病的患者，或許可能產生這些副作用：
胃腸不適
對於腸胃系統較為敏感的人，瑪卡可能導致腹瀉、腹部不適、脹氣和消化不良等胃腸不適症狀。
睡眠問題
某些人在服用瑪卡後，可能會出現失眠或睡眠品質下降的情況。
激素影響
瑪卡被認為具有調節生理機能的能力，但對於具有激素相關疾病（如乳腺癌、卵巢囊腫等）的人來說，可能不適宜使用瑪卡。
心血管影響
瑪卡可能對某些人產生心血管系統的影響。
過敏反應
瑪卡可能對體質敏感的人，造成皮膚紅腫、發癢、或呼吸困難等過敏反應。
然而，瑪卡的副作用因人而異。在考慮使用瑪卡或其他補充劑之前，建議先諮詢醫生或專業人士的意見。
有哪些食物不建議與瑪卡同時補充？
瑪卡屬於天然營養補充品，但它可能與某些食物產生相互作用、或影響吸收效果。以下食品不建議與瑪卡一起食用：
咖啡和茶
咖啡和茶中含的咖啡因會影響大部分保健食品的吸收效率，應避免同時食用。
巧克力
巧克力中含有可可，它也具有一定程度的刺激作用。與瑪卡一起食用可能會產生類似咖啡因攝取太多的效果。
服用中西藥
中西藥通常是以沒吃其他特別食物為前提去研發，如果跟保健食品一起吃，可能影響藥效，應間隔2~3小時。
鋅補充劑
瑪卡含有天然的鋅，如果同時使用鋅補充劑，可能會超過個人適當的鋅攝取量，導致鋅中毒(每天50mg~80mg鋅攝取量)的風險。
需要注意的是，以上僅列舉的是常見的不適合與瑪卡一起食用的食物，具體的飲食相互作用可能因個人情況而有所不同。
哪些族群不適合吃瑪卡？
由於瑪卡被認為能帶來調節生理機能和強化魅力的效果，並且各種品牌的瑪卡產品，因添加了不同的提升活力或是增強體力的成份，對某些體質比較敏感的使用者，可能帶來不同的影響效果。以下是比較不建議吃瑪卡的族群，建議在補充瑪卡之前，先與專業醫師諮詢後再使用。
孕婦和哺乳期婦女
雖然目前尚未有研究實證孕婦或哺乳期婦女吃瑪卡有何影響，但每個人的體質不同，建議孕婦或哺乳期婦女應避免使用瑪卡。
患有荷爾蒙相關疾病的人
對於患有荷爾蒙相關疾病的人，它可能對現有狀況產生影響。
高血壓患者
針對高血壓患者或正在服用降壓藥物的人，建議避免同時食用瑪卡。
過敏體質
某些人可能對瑪卡過敏，導致皮膚紅腫、發癢、呼吸困難等過敏反應。
什麼時候補充瑪卡比較好？
何時補充瑪卡的時間並沒有特定的限制，可以根據個人喜好和生活作息來選擇。每天適量服用天然瑪卡能幫助維持身體的常態保健，食用則著眼於長期保健神。瑪卡功效吃多久因人而異，且需要時間累積才能展現。。因此，依個人體質、生活習慣或狀態不同，一般建議持續使用瑪卡至少6周以上，以便讓身體有足夠的時間反應。
因為瑪卡含有豐富的纖維素與蛋白質，推薦在餐前食用會比睡前或剛起床吃吸收率更佳。。
補充瑪卡注意！瑪卡的建議每日攝取量
瑪卡的每日建議攝取量，可根據個人的需要和狀況而有所不同。然而，每個人的身體狀況和需求不同，因此在確定適合的攝取量前，建議諮詢醫生、營養師或其他專業人士的建議。依照不同形式來說明，如粉末狀的瑪卡製品，通常可以添加到飲料、綠拿鐵、食物或其他食材中直接攝取，一般建議的每日攝取量為1.5~3克。而膠囊或錠劑的瑪卡製品，可能搭配不同複方以增進效果，建議參考產品說明、或諮詢專業醫師後服用。
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