藤黃果功效介紹：了解藤黃果的3大好處與常見4副作用
.webp)
藤黃果是一種像小南瓜形狀的黃色或綠色水果，因為口味很酸，通常不會被作為新鮮水果食用，而是被製成飲料添加物，市售的藤黃果補充劑通常都是由果皮萃取物製成。本期九五之丹保健專欄針對藤黃果功效和藤黃果副作用帶您一次了解。
什麼是藤黃果？
藤黃果是一種主要生長在東南亞和印度等地的熱帶水果，藤黃果又被稱作或馬拉巴羅望子，水果的果皮含有大量的羥基檸檬酸 (HCA,Hydroxycitric Acid) 的化合物，據說含有多種健康功效，特別是與身形管理有關，這也讓藤黃果在一些宣稱可幫助維持良好身形的食品補充劑當中，是十分受到歡迎的成分。
藤黃果的功效有哪些？兩大好處介紹
幫助維持適當身形
藤黃果被認為可以抑制人體內的檸檬酸裂解酶(citrate lyase)，研究顯示在藤黃果的抑制下進而減少被儲存的機率，並且影響使其降低。
幫助維持新陳代謝
藤黃果有助於維持良好的新陳代謝，幫助身體在消耗熱量方面提升效率，對於正在尋求身形管理或希望保持良好體態的人群能提供正向幫助。
藤黃果會有副作用嗎？5個必知要點
雖然藤黃果功效看起來很吸引人，不過也不能忽略可能隨之而來的藤黃果副作用，特別是攝取過量或長期使用都有可能對人體產生不良影響，以下為您說明幾個常見的藤黃果副作用：
不適感
有些腸胃比較敏感的族群在服用藤黃果補充劑後，可能會因為HCA（羥基檸檬酸）含量偏高，而出現噁心、腹瀉或胃痛等症狀。
與其他藥物產生交互作用
如果正在服用其他藥物，例如抗抑鬱藥物或其他慢性病口服藥，那麼必須小心含有藤黃果成分的補充劑可能會在體內與這些藥物產生交互作用，會影響藥品吸收或增加引起副作用的風險。
由於藤黃果補充劑也日趨常見，如果真的需要額外補充服用，可以先向專業醫師或營養師進行諮詢，以下提供三個必知要點做為參考：
適量服用
雖然藤黃果功效最廣為人知的就是對於身形管理可能有正面幫助，不過過量攝取可能會有上述的副作用。因此在攝取劑量需要特別注意，按照專業醫療人員指示及包裝標示說明服用，以降低風險。
短期服用
專家建議不要長期服用藤黃果補充劑，尤其是在缺乏醫師建議的情況下。短期服用對於身體產生副作用的可能性會比較低。
維持正常作息
藤黃果功效雖然能夠幫助維持好身形，但不是萬用藥，身形管理必須結合良好的飲食控制和定期運動，才能達到最佳效果。如果有健康問題正在服用其他藥物，但是希望透過服用藤黃果補充劑幫助維持身形，務必在服用前先向專業醫師諮詢。
一天吃多少藤黃果才好？每日攝取量介紹！
18歲以上成人：每次500~1000毫克，每日2-3次，總攝取量建議控制在大約 1500~3000毫克。
18歲以下青少年：不建議使用藤黃果補充劑，青少年服用可能會有影響，除非有醫師建議輔助使用。大多數的藤黃果研究和安全數據都是針對成年人的補充效果進行安全性分析，對於青少年的補充情況缺乏有效數據支持。
65歲以上老年人：建議從較低劑量開始，建議初期每次 500 毫克藤黃果，可視身體健康狀況逐漸增加至每日總量約 1500~2000 毫克內，同時也需要留意長輩的體內功能是否受到補充影響。
美國國立衛生研究院 (NIH) 的報告指出，安全攝取劑量應不超過 2800 毫克，並且應限制使用時間，一般建議最多使用 12 週。
藤黃果的推薦補充時段與吃法
餐前 30 分鐘服用
這是最常見的建議吃法，藤黃果中的 HCA 可以幫助進食的時候避免有暴飲暴食情形而攝取過多。
搭配大量水分
服用藤黃果補充劑時務必攝取足夠的飲用水，除了確保能夠在體內被充分吸收，也能減少刺激。
避免空腹過量攝取
雖然一般建議在餐前服用，但過量攝取或是空腹時間過長，服用藤黃果可能導致不適，因此必須嚴格按照醫師建議或補充劑包裝指示的攝取量服用。
哪些料理或飲品含有藤黃果呢？
藤黃果主要應用在補充劑或藥品中，並不是常見的食材，在日常飲食中含有藤黃果的料理或飲品較為罕見。不過，藤黃果的萃取物 HCA經常出現在保健品、代餐或標榜功能性的飲料中，由於這些產品的藤黃果含量差異較大，建議購買時先仔細閱讀標籤，了解每份產品中藤黃果萃取物的具體含量。而含有藤黃果的常見產品包括：
藤黃果代餐飲料：有些品牌會在代餐飲品或健康飲料中加入藤黃果萃取物，含量可能根據品牌不同，每份含有100~500 毫克的HCA不等。
藤黃果茶飲：一些草本茶會加入藤黃果成分，作為加強新陳代謝的輔助成分，具體含量通常較不明確，需要查看茶飲產品包裝上的成分表。
適合補充藤黃果的四族群
需要控制者
藤黃果中的 HCA 被認為能夠調節體質，因此對於希望維持良好身形的族群，藤黃果可能會有輔助效果。
體內數值不平衡族群
藤黃果可能對於身體內部需要平衡良好數值以維持健康的族群，藤黃果功效可能有潛在性的幫助。
新陳代謝較慢的人
新陳代謝速度較慢的族群，藤黃果有可能幫助提升效率，使卡路里消耗的程度提高。
挑選藤黃果的五個關鍵原則
檢查HCA含量：藤黃果功效的有效成分是來自於羥基檸檬酸 (HCA)。選擇產品時，必須確認產品中的 HCA 含量，通常建議選擇藤黃果中含有 50%~60%HCA的產品，以確保有效性。
選擇可信賴的品牌：由於市面上有許多不同的藤黃果補充劑品牌，選擇時應盡量購買有公信力並經過有效第三方例如GMP或是ISO測試認證的品牌，以確保產品品質和成分含量的真實性。
了解相關有效數據資料：選購前除了能先搜尋產品評價，了解其他消費者的食用心得，也能查詢產品是否有臨床研究支持或相關佐證數據以支持效用。
是否含有其他成分：有些藤黃果補充劑中可能會添加其他成分，例如咖啡因或其他促進代謝的物質，以避免攝取含有刺激性成分的產品對身體產生不良反應。
選擇無添加劑的產品：儘量選擇不含人工色素、防腐劑和過多填充劑的產品，以避免潛在的健康風險。
補充藤黃果時的注意事項
遵循建議攝取量：藤黃果 HCA每日攝取量需要控制在 2800 毫克以內，建議分多次在餐前攝取。攝取過量可能會導致副作用，例如不適問題。
避免長期過量服用：藤黃果補充劑不建議長期過量服用。如果需要持續服用則建議在12 週內進行，並在服用前後期注意身體狀況，一有不適則建議立即就醫檢查。
與藥物的交互作用：如果正在服用抗憂鬱藥物或其他治療糖尿病、高血壓等慢性病藥物，另外補充藤黃果可能會與這些藥物在體內產生交互作用，服用補充劑之前建議先向醫師諮詢。
搭配健康飲食與運動：藤黃果是輔助身體機能的補充劑，而不是唯一的控制方法，同時搭配健康飲食和適量運動，才能達到理想的效果。
結論
藤黃果功效的特殊之處在於可以輔助進行身形控制與管理，不過必須謹慎使用。副作用可能會傷身，因此服用藤黃果補充劑時，務必遵循建議的每日攝取量，而能夠精準掌握補充量的最佳攝取方式其實選用市售保健補充劑，九五之丹特別為甜食控及健身達人推出高效藤黃果，獲原料大廠廠牌商標授權，選用來自印度草本大廠的藤黃果，每份含超高量1000毫克並含有60%的HCA，幫助喜歡享用美食的族群輔助自律、增加自信！九五之丹高效藤黃果為了讓消費者吃得安心，經過SGS檢驗470項農藥成份、SGS西藥成分定性分析360項，並取得ISO 22000及HACCP認證。
適當補充並維持良好健康的作息與規律運動，九五之丹用品質良好的保健品協助用心管理體態的大家一起擁有更健康的生活！