什麼是gaba？三功效、每日攝取量、挑選原則完整介紹
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睡不好、疲倦不適，經常處於緊繃狀態無法好好休息，覺得壓力很大好難受...，許多人飽受生活中各方面帶來的壓力困擾，紛紛尋求專業醫師協助並且積極想了解是否有任何的保健品能協助，因此gaba近年來也成為一種流行的補充劑，gaba是什麼？為什麼能幫助舒緩以上的情形？本期九五之丹保健專欄帶您一起了解這個關鍵字。
什麼是gaba？
gaba（γ-氨基丁酸，Gamma aminobutyric acid）是人體大腦中一種天然存在的氨基酸，被認為是大腦中一種抑制性神經傳導物質，主要作用是減少的過度活躍，使身體進入放鬆的狀態。當 gaba 附著在大腦中的 gaba 受體蛋白質時，會產生鎮靜作用，可以幫助緩解焦慮和恐懼的感覺。由於這種可以幫助放鬆與抗焦慮的特性，gaba被廣泛研究作為天然的抗壓、抗焦慮補充劑。
gaba的三大功效介紹
作為人體內天然的氨基酸並以傳導物質形式參與體內代謝的gaba功效有哪些？以下帶您一起了解：
幫助放鬆，緩解焦慮和壓力
gaba的主要功能是抑制活動，幫助緩解壓力。體內gaba數值低的人更容易感到焦慮緊張，gaba數值充足有助於進入放鬆狀態，可以視為是天然的煞車，對於有焦慮或壓力症狀的族群特別需要注意體內數值平衡。
幫助入睡
gaba的放鬆效果可以幫助入睡、提高品質。在 2018 年的一項小型研究中，睡前一小時服用 300 毫克 (mg) gaba 的參與者比服用安慰劑的參與者可以更快入睡。報告並顯示開始治療四周後睡眠品質有所改善。
提升專注力
有好的睡眠品質才能有效為人體日常運作帶來精力之外，根據研究顯示，體內gaba濃度不足容易讓傳導效果受到負面影響，注意力不足症患者體內的gaba數值也低於一般人，維持gaba數值濃度可以有效幫助提升專注力。
睡眠與gaba有什麼關係？
長期處於壓力狀態也很容易誘發失眠等症狀，gaba在睡眠過程中扮演關鍵角色，釋放足夠的gaba時，活動會減少，進而幫助入睡和維持深層睡眠。此外，研究發現，有失眠症狀的患者通常被發現gaba水平較低，這意味著其抑制活動的能力較差，容易引起睡眠障礙。
一天補充多少gaba才好？每日建議攝取量！
台灣衛福部對於gaba的每日建議劑量為500毫克。較小的劑量適合減壓及助眠，而較高的劑量則需依醫療專業建議來調整。
一般保健補充，建議每日建議攝取量為 100~300 毫克。
如果有明顯睡眠品質不佳或長期處於高壓，需要加強保養者，則建議可將劑量提高至 300~500毫克。
補充gaba時間點與食用三個注意事項
如果需要服用含有gaba補充劑的保健品，建議在睡前30-60分鐘之前服用是最佳服用時間，有助於提供緩衝時間讓gaba在體內發揮其效果。不過在攝取含有gaba功效的保健品時必須注意按照包裝指示服用，過量補充gaba可能導致頭痛、噁心等副作用，另外如果有正在服用具有鎮靜效果的藥物，例如安眠藥或抗焦慮藥物，則要避免一起服用，以免引發身體不良反應。同時也需要避免在空腹時間太長的情況下服用，建議gaba與食物一起服用可以幫助釋放物質，減少不良反應。更多的注意事項與禁忌，九五之丹保健專欄將專文說明！
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適合補充gaba的3大族群
長期高壓工作者及考生
gaba功效在於幫助緩解壓力，2011 年日本的一項研究調查含有 25 毫克或 50 毫克 gaba 的飲料對 30 名參與者的影響：這兩種飲料都可以減少解決問題時的精神和身體疲勞。但含有 50 毫克gaba的飲料效果明顯較佳。顯示gaba濃度高低影響舒緩作用。
有睡眠困擾族群
gaba可幫助抑制活躍，帶來的放鬆效果有助於提升睡眠品質，睡前適量服用將可以幫助解決翻身困擾，安穩一覺到天明。
情緒不穩定或焦慮者
gaba數值濃度較高的人群，因為體內代謝運作順暢，提升體內gaba濃度可幫助調節情緒及減緩焦慮所帶來的心理不適感。
富含gaba成分的食物排行榜
發酵食品：含有天然gaba。包括：納豆、泡菜、味噌、紅麴。
全穀雜糧類：有助於促進體內gaba合成。糙米、燕麥、大麥、藜麥、南瓜、地瓜。
蔬菜水果類：花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍、菠菜、番茄、葡萄。
海鮮類：鮭魚、蝦。
飲品類：綠茶、紅茶。
了解如何挑選適合的gaba保健品！四大挑選原則
了解劑量標示
由於人體本身會有天然的gaba，因此需要另外攝取時務必瞭解內容物所含劑量，確保符合每日建議攝取量以免引起GABA副作用。
詳閱配方是否有添加複方
許多幫助入睡困擾的保健品都會添加芝麻素或色胺酸、維生素，都是能幫助解決翻身困擾的成分，也須確認產品是否含有其他非必要成分。
查看產品型態
含有gaba的補充劑可能會有膠囊、液體或粉劑等形式，有不同吸收效果，可依據個人需求選擇。
選擇經第三方驗證的品牌
選擇經過第三方檢驗如具有SGS檢驗報告的品牌，以及符合官方建議劑量標準並具有有效專利證書的產品，確保服用的安全性。
gaba的三個常見問題
嚴重睡眠障礙可以多吃嗎？
過量攝取可能有副作用，例如頭暈、頭痛，或是過量攝取引起過度放鬆帶來的無力狀態，甚至少數人會出現胃部不適的情形。因此攝取含有gaba成分的補充劑時，務必遵照規定的服用劑量，如果有嚴重睡眠困擾的人也需要向專業醫師求診諮詢，確認合理服用劑量及更多專業幫助。
可以和安眠藥一起吃嗎？
gaba可能與某些鎮靜劑、安眠藥或抗焦慮藥物產生交互作用，因此如果長期服用相關藥物的人想補充gaba，需要先向專業醫師諮詢並在指導下服用。
長期壓力大和過勞，可以只吃gaba舒緩嗎？
建議短期或適量使用，長期過量服用可能引發依賴風險。另外由於 gaba 會使人放鬆及達到幫助入睡效果，因此在服用 gaba 後建議好好培養休息，不宜從事任何需要專注的活動，例如駕駛，以免引起意外。
結論
本期九五之丹保健專欄帶您了解gaba是什麼，gaba雖然是人體天生擁有的物質，不過現代人無論工作生活，包括莘莘學子，都很容易因為長期處於高壓狀態而影響體內數值失衡，gaba幫助傳導的順暢度一旦受影響，睡眠品質不佳容易誘發各種疾病甚至是心理狀態，導致惡性循環，gaba不只幫助緩解放鬆、幫助入睡外，也能幫助恢復集中力。
九五之丹【夜酵素+gaba】由亞洲生物技術大廠研製，20年的獨家專利發酵製程以 gabarelax®麩胺酸發酵物為基底，每份含250mg(含20%高濃度gaba)，並獲得ISO、Non-GMO、Kosher、Halal 等認證，及通過SGS470項農藥測試、無重金屬殘留，幫助想一覺好眠到天亮及需要適度放鬆的族群幫助入睡，迎接每天新的開始！